1 tydzien

Redukcja CKD - dzień 3 tydzień 2/6 Trening siłowy- Klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc + Ściąganie drążka górnego do klatki 2s - 15 x 50kg + 15 x 50kg 2s - 15 x 55kg + 15 x 55kg 2.Wyciskanie na skosie + Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 40kg + 15 x 70kg 3.Krzyżowanie linek w bramie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s - 15 x 20kg + 15 x 60kg --- [...]

Redukcja CKD - dzień 6 tydzień 3/6 Trening siłowy 1.Przysiady 2s - 100kg x 8 1a.Uginanie 2s - 5szt. x 10 2.Wykroki 2s - 60kg x 10 2b.Wspięcia siedząc 2s - 60kg x 15 3.Wyciskanie w skosie+ 3s - 60kg x 9-10p 3b.Wiosłowanie 3s - 80kg x 8p 4.Push&press 3s - 50kg x 8p 4b.Podciąganie 3x8p 5.Rozpiętki skos+ 2s - 13kg x 12 5b.Unoszenia boczne 2s -13kg [...]

[...] podstawe do dalszych obliczen... 50% * 5powt 60% * 5powt 70% * 3powt 80% * 1powt 85% * 1powt 95% * 1powt 95% * 1powt 102,5% * 1powt 105% * 1 powt -tydzien przerwy -to dosc delikatny uklad, nie traktuj go inaczej jak rozgrzewki, a pozniej mozesz dublowac cwiczenia z owej rozgrzeweczki.. -w ciagu uzywaj nachwytu tak [...]

CO ROBIĆ ,JAK DBAĆ O SKÓRĘ W OKRESIE PRZYGOTOWAWCZYM I STARTOWYM? Na samym początku niezależnie od tego w jakim okresie się znajdujemy musimy ocenić stan skóry. Przedstawimy pokrótce co my robimy i co polecamy naszym podopiecznym. Przede wszystkim jest to SYSTEMATYCZNA I DŁUGOTRWAŁA pielęgnacja. Są osoby które „budzą się „ na tydzień przed [...]

[...] tzn cztery tyg podzielic sobie na np 2 treningi(tygodnie) oscylujace na duzych grupach w seriach wlasciwych na 2 powtorzenia a w mniejszych grupach na 4, jeden trening(tydzien) na 4 powtórzenia dla dużcych grup i 6-8 dla mniejszych, oraz jeden tydzien dla duzych grup 8 a dla małych 10-12 powtorzen. Zakładamy ze dobierzesz odpowiednie [...]

Dla wyjaśnienia: trójbojowy trening klatki zakłada 1-4 treningi na tydzień, ale 4 razy trenuje się głównie w Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż [...]

Tak po chichu to właśnie liczyłem ze łodzianin albo krzykacz coś doradza :) ok łodzianin jak dla mnie ok. Napiszesz jak byś to zrobił i co dokupić i czy dałoby to zrobić tak żebym 90 bardzo nie przeskoczył bo przez te 4 miechy na teściu 6 kg i jestem zadowolony bo przybyło mi około 1/2 mm tłuszczu mierze się caliperem Aleks hcg po 8 tyg wbiłem [...]

[...] przyjmij WL=30KG , nastepnym razem gdy robisz zestaw A przyjmujesz ze WL=35, pozniej WL = 40 itd... Jesli kiedys nie wykonasz 10 powt po kolejnym dodaniu ciezaru to robisz tydzien przerwy i zaczynasz od polowy maxa... po jakims czasie znowu sie na czyms "wylozysz", ale juz opisalem co robic: tydz przerwy i "cofka"... [...]

Ja bym przyjął na Twoim miejscu coś takiego Białko 2,1 Tłuscze 1,0 Węgle 2,0 i ułożył do tego diete,później wchodz na wage co tydzien i obserwuj czy coś schodzi jeśli nie to obetnij węglę a jeśli za dużo to ich troche dodaj... białko CI napewno nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez [...]

Zbyt niskie estro to też niedobrze ;) wysuszy ci stawy, ścięgna i łatwo o kontuzje może być. Jeśli dawka 12.5mg X2 week tak Cię wstrzeliła to pasuje trochę podnieść estro i dać mniej exe. Spróbuj dawkę 2x 1/4tabsa. Ewentualnie tydzień bez exe i później wejść na dawkę 2x 1/4tabsa. I badania ;) jak już będą widełki (najlepiej 30-50) to już tego się [...]

[...] w przedstawionej wczesniej nierownosci A<>B, czyli uzyskaniem (lub nie) deficytu energetycznego mierzonego w okresach np 24godz, tygodniowych, itp. Jezeli przez tydzien organizm zuzyje 7*3000=21000kcal, a przyswoi z pozywienia tylko 15000kcal, to roznica 6000kcal musi zostac jakos skompensowana. Do tego wlasnie sluzy tluszcz. I to [...]

[...] zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 9x 70 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. - przysiady - myślę, ze podwójne dno tydzien wczesniej na 3 powt troche zaburzyło kumulowanie mocy na dzis 175 z zapasem, 185 walka i asekuranci ponoc nie pomagali. poprzdnio 185 mnie zgniotło, dzis wstałem - [...]

Trening nr 1 - 23.05.11 Push A. Poprzedni taki trening: Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 20 3x 30 3x 40 3x 50 3x 60 3x 65 3x 65 10x 47,5 15x 32,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 9 8x 12 8x 14,5 8x 14,5 8x 14,5 SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - [...]

Ziomek fatu jest sporo i pozbycie się jego jest priorytetem :p Te 8 tygodni to tylko założenie , żeby mieć jakiś punkt odniesienie.Narazie trzymam się ustalonego planu , a póżniej się zobaczy. Jeśli chodzi o pomiary to zależy na jakiej wysokości mierzy się pas :P nad pępkiem , pod czy na jego wysokości?? :D Tydzień : 1 , Dzień 1 1.Płatki [...]

[...] noge, 3ciej serii nie zrobilem, 2.5 ruchy. dociskanie 3x3 120 kg robilem, pierwsze 2 ruchy gdzies tam 1/3, 3ci ruch 1/2 ciezko strasznie (deski bede mial na nastepnt tydzien). Troche lipa, bo liczylem na "pamiec miesniowa" ale chyba mam jakas zrabana. W listopadzie robilem 3x3 110 kg, a 3 lata temu robilem 107.5 w serii 7 [...]

ojciec z wioski przywiózł wypieki mojej babci. To juz mam źródło węgli na ten tydzien

[...] soli,gotowych przypraw, slodzonych jogurtow, slodzikow....uzywek itp aeroby dostosowuje do wagi i humoru. np dzis:wiem,ze waze 58 czyli b. malo,wiec aerobow nie robilam z tydzien i tylko silowo cwicze 4godz/tydz. ja nie mialam zalozenia chudnac ze wzgledu na moje mlodziencze anorektyczne zapedy. na silownie zapisalam sie rok temu z czego pol [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Zapomniałem dodać że mam jeszcze drążek chociaż nie wiem czy przyda sie on do treningu na mase i że jakiś tydzień temu rzuciłem palenie i mam jeszcze jedno pytanie czy thc raz na tydzień dwa bardzo psuje działanie suplementów i ogólnie czy przeszkadza w rozwoju masy miesniowej wiem że alkohol bardzo w tym przeszkadza więc odstawiłem go jakies 2 [...]

[...] between ) emom 12 14 minut -4 strict hand stan pushu ups - 8 kipping hand stand pushups piatek sobota niedziela - kurs Crossfit Gymnatis Trainer ten tydzien : poniedzialek : PLAN INDOOR ENDURANCE Row 7 Rounds 1000 m 1:45/ave 500 1000 m 2:00-2:10/ave 500 5 min. rest Gimnastics Strengh : 6 rounds 2 x Strict [...]